Dlaczego regeneracja jest kluczowa?
Odpowiednia regeneracja pozwala uniknąć kontuzji, poprawia wyniki i samopoczucie. Mięśnie potrzebują czasu na odbudowę, a organizm na wyrównanie poziomu energii.
Najlepsze metody regeneracji
Po treningu warto wykonać rozciąganie, masaż (np. rolowanie), a także zadbać o sen i odpowiednią dietę. Kąpiele solankowe czy zimne prysznice pomagają zmniejszyć stan zapalny i przyspieszyć powrót do pełni sił.
Jak rozpoznać przetrenowanie?
Objawy przetrenowania to przewlekłe zmęczenie, spadek motywacji, bóle mięśni i pogorszenie wyników. W takiej sytuacji konieczna jest przerwa i konsultacja z trenerem lub lekarzem.