Posiłek przed bieganiem
Na 1-3 godziny przed treningiem zjedz lekki posiłek bogaty w węglowodany i niewielką ilość białka. Unikaj tłustych i ciężkostrawnych potraw oraz dużych ilości błonnika, które mogą powodować dyskomfort.
Odżywianie po treningu
Po biegu postaw na posiłek bogaty w białko i węglowodany, by przyspieszyć regenerację mięśni i uzupełnić zapasy glikogenu. Dobrym wyborem są koktajle, jogurt z owocami czy kanapki z pełnoziarnistego pieczywa.
Nawodnienie i suplementacja
Pij regularnie wodę przed, w trakcie i po treningu. W przypadku długich biegów warto rozważyć napoje izotoniczne i uzupełnianie elektrolitów. Suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb.