Określenie celu i poziomu zaawansowania
Zanim zaczniesz planować trening, zdecyduj, czy chcesz przebiec 5 km, 10 km, półmaraton czy maraton. Dostosuj plan do swojego poziomu – początkujący powinni zaczynać od krótszych dystansów i stopniowo zwiększać objętość.
Elementy skutecznego planu treningowego
Dobry plan uwzględnia różne rodzaje treningów: wybiegania, interwały, tempo, regenerację i siłę biegową. Kluczowa jest regularność i stopniowe zwiększanie obciążeń.
Monitorowanie postępów i wprowadzanie zmian
Notuj swoje wyniki, samopoczucie i reakcję organizmu. W razie stagnacji lub przemęczenia zmodyfikuj plan, by uniknąć przetrenowania i utrzymać motywację.