Na czym polega trening interwałowy?
Interwały to naprzemienne odcinki szybkiego biegu i spokojnego truchtu lub marszu. Dzięki nim poprawisz wydolność, spalisz więcej kalorii i zwiększysz swoją szybkość na różnych dystansach.
Przykłady planów interwałowych
Dla początkujących polecane są krótkie interwały, np. 30 sekund szybkiego biegu na 1-2 minuty truchtu. Zaawansowani mogą wydłużać czas intensywnych odcinków i skracać przerwy.
Bezpieczeństwo i wprowadzanie interwałów do planu
Zacznij od jednego treningu interwałowego tygodniowo, po solidnej rozgrzewce. Obserwuj reakcję organizmu i stopniowo zwiększaj intensywność. Przerywaj trening, jeśli pojawi się ból lub zawroty głowy.