Wybór odpowiedniego sprzętu i obuwia
Podstawą udanego startu są wygodne buty biegowe, które amortyzują wstrząsy i chronią stawy. Warto zainwestować w odzież techniczną, która odprowadza wilgoć i chroni przed otarciami. Pamiętaj o dobraniu stroju do warunków pogodowych.
Plan treningowy na pierwsze tygodnie
Najlepiej zacząć od marszobiegów – naprzemiennych odcinków marszu i biegu. Stopniowo wydłużaj czas biegu i skracaj marsz, by uniknąć kontuzji i zniechęcenia. Trening 2-3 razy w tygodniu wystarczy, by zbudować formę.
Najczęstsze błędy początkujących
Zbyt szybkie tempo, brak rozgrzewki i rozciągania oraz pomijanie dni odpoczynku to najczęstsze błędy. Słuchaj swojego ciała i nie porównuj się z innymi – każdy biega we własnym tempie.